Сайт красоты и здоровья

Главная \ Секреты о детях \ Как сохранить фигуру после родов?!

Как сохранить фигуру после родов?!

« Назад

В преддверии волнующего события, связанного с пополнением семейства, внимание будущей мамы направлено, прежде всего, на создание благоприятных условий для роста и развития плода. Чтобы малыш родился здоровым, мамы, как правило, налегают на полезные, согласно их разумению, продукты. Стараясь обеспечить развивающийся плод необходимым питанием, немало мам просто-таки впадают в пищевое безумство, поедая массу всевозможных продуктов. В итоге, девять месяцев безудержного поглощения продуктов не проходят даром – очертания фигуры существенно расплываются. На лицо - прибавка в весе и лишь скромные намеки на талию. А ведь после родов, женщина вовсе не теряет желания выглядеть хорошо. Давайте поговорим, как сохранить фигуру после родов, чтобы не омрачать свою жизнь сожалением о потерянной красоте.
 Как сохранить фигуру после родов?!
Допустимое увеличение веса

Мы уже упомянули о будущих мамах, насыщающихся ради здоровья ребенка, но, помимо них существуют и женщины, которых, прежде всего, заботит вопрос – как сохранить фигуру после родов? В погоне за красотой, такие безответственные женщины, неправильно расставив приоритеты, прибегают к элементарному грубому голоданию. Оба варианта – и переедание, и голодание, являются воплощением ошибочного подхода, как к питанию вообще, так и к вынашиванию ребенка.

Женщин, волнующихся о красоте своих форм, пугает постоянная прибавка в весе, закономерно сопровождающая любую беременность. Поглядывая со страхом на весы, женщины, беспокоящиеся о том, как сохранить фигуру после родов, стараются есть поменьше. Их страх легко развеять, если поведать им о допустимой прибавке веса в период беременности. Обычно, женщины заблуждаются на ее счет – высчитывая конечную прибавку, они к своему первоначальному весу – до беременности, прибавляют приблизительный вес плода (3-4 кг). Такой расчет абсолютно неверен. Во-первых, он не решает проблему, как сохранить фигуру после родов, а, во-вторых, грозит отклонениями в развитии ребенка.

Прибавка в весе, помимо массы плода, должна включать следующие составляющие, кг:
• прирост матки – 1;
• околоплодная жидкость – 1;
• увеличение груди – 1;
• плацента  - 0,7;
• дополнительная циркулирующая кровь – 1,5;
• жировой резерв – до 5.

Итого, прирост составит не 3-4 кг, как высчитывают некоторые несведущие женщины, собирающиеся стать мамами, а около 12-14 кг. Вот и получается, если поправка составляет менее 12 кг, то следует беспокоиться, в первую очередь, не о том, как сохранить фигуру после родов, а о здоровье малыша, которому вскорости предстоит родиться. Будущая мама должна помнить, что ее первостепенная задача – родить здорового малыша, а вопрос, как сохранить фигуру после родов, несмотря на всю свою важность – вторичен. Главное, соблюдать правила здорового питания – для развития ребенка вредно, как голодание матери, так и переедание.

Как рассчитать калорийность?

Не следует выражение «ты должна теперь кушать за двоих» понимать буквально. Малышу совсем не нужны лишние тысячи калорий, съедаемые «за него». Медики утверждают, что для восполнения повышенных потребностей, будущей маме достаточно увеличить норму питания всего на 300 ккал. Более того, важно, чтобы ежедневная прибавка в 300 ккал была правильно распределена между приемами пищи. Суточный рацион должен распределяться следующим образом, %:
• завтрак – 30;
• обед – 30;
• два перекуса – по 10;
• ужин – 20.

Как питаться правильно?

Размышляя, как сохранить фигуру после родов, следует понимать, что залог успеха – в правильном питании. Беременным, доктора советуют питаться дробно. Порции должны быть небольшими. Промежутки между едой – 2,5-3 часа. В третьем триместре беременности, количество и частота приемов пищи возрастают – семь раз каждые два часа.
 Как сохранить фигуру после родов?!
Диетологи советуют беременным завтракать не через 30-90 минут после пробуждения, а сразу, как только они просыпаются. Можно есть прямо в постели. А вот на ночь наедаться не следует. Последний прием пищи должен состояться за 2-2,5 часа до сна. Впрочем, голод можно утолить нежирным кефиром. Специалисты рекомендуют будущим мамам съедать на завтрак и обед - каши, мясные и рыбные блюда. Ужины и полдники должны состоять из легкой пищи – подойдут молочные продукты, салаты, фрукты. Будьте уверены, если вы будете во времени беременности питаться правильно, вам не придется прилагать дополнительных стараний и беспокоиться о том, как сохранить фигуру после родов.

От чего придется отказаться?

Если вы переживаете, как сохранить фигуру после родов, вам следует весьма ответственно выбирать продукты. Категорически нужно отказаться от:
• алкоголя;
• кофе;
• колбас, паштетов, копченостей;
• фастфуда;
• непастеризованного молока и мягких сыров - они могут содержать патогенные бактерии;
• консервации;
• экзотических фруктов;
• сырых мясных и рыбных продуктов – из-за риска бактериальной инфекции;
• острых приправ, соусов и специй;
• рыбу, которая может содержать ртуть – тунец, скумбрия, щука, форель;
• сырых яиц;
• немытых фруктов/овощей;
• жареных блюд;
• маргарина и  прочих вредных жиров;
• магазинных соков, кваса, газировки;
• вредных сладостей – тортов, пирожных песочного печенья.
 Как сохранить фигуру после родов?!
Если вы волнуетесь о том, как сохранить фигуру после родов, не ешьте продукты из вышеперечисленного списка, а также откажитесь от любой сдобы, выпеченной из белой пшеничной муки – в ней масса калорий и мало полезных веществ.

Как правильно общаться с ребенком<<|>>Детское ожирение