Сайт красоты и здоровья

Главная \ Как правильно худеть с помощью бега: создаем идеальную фигуру на свежем воздухе

Как правильно худеть с помощью бега: создаем идеальную фигуру на свежем воздухе

« Назад

Многие из нас мечтают похудеть. Однако переступить порог фитнес клуба все не решаются. Иногда попросту не хватает денег, иногда – времени или сил. Но с приходом теплого времени года можно обрести идеальную фигуру, не потратив ни копейки. Для этого достаточно совершать пробежку. Такие физические упражнения займут минимум времени и уж точно не ударят по карману. Однако для того чтобы они приносили положительный эффект стоит узнать, как правильно худеть с помощью бега.

Где и когда нужно бегать
Как правильно худеть с помощью бега
Опытные фитнес инструкторы утверждают, что бегать целесообразно, как утром, так и вечером. И утренняя и вечерняя пробежка являются одинаково полезными для организма. Намного большее значение имеет, где бегать. Если вы желаете понять, как правильно худеть с помощью бега, то стоит прислушаться к советам экспертов. Мнение фитнес тренеров таково – бегать нужно в парке или по грунтовой дороге. А вот пробежка по асфальту может нанести непоправимый вред позвоночнику.

Начинать занятия необходимо с небольшой пробежки. Для новичков достаточно будет 10-15 минут в сутки. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Как правило, общее время ежедневной пробежки должно находиться в пределах получаса.

Специалисты, знающие, как правильно худеть с помощью бега, рекомендуют пробегать в день 3 км. Такие занятия необходимо проводить 3-4 раза в неделю. 


Выбираем правильную одежду
Как правильно худеть с помощью бега
Идеальной обувью для пробежек считается обувь с амортизацией. Не стоит бегать в стандартных кроссовках. Это может стать ключевой причиной серьезных проблем с позвоночником. Специальная обувь:
• способствует формированию идеальной осанки;
• позволяет достаточно равномерно распределить нагрузку на мышцы;
• помогает избавиться от целлюлита.

Если вы мечтаете узнать, как правильно худеть с помощью бега, стоит обратить внимание на специальные массажные шорты. Они максимально тонкие, легкие и эластичные. При этом шорты с серьезным эффектом сауны специалисты не рекомендуют использовать, так ка кони дают лишь временный эффект.

Правильное питание

Для эффективной борьбы с неприятными килограммами одного бега недостаточно. Любые физические нагрузки должны всегда сочетаться с рациональным питанием. Если вы не знаете, как правильно худеть с помощью бега, стоит запомнить, что прием пищи должен проводиться, как минимум, за 1,5 часа до пробежки. Сразу после бега также не рекомендуется плотно кушать. Спустя полчаса можно позволить себе йогурт или легкий салатик.
Как правильно худеть с помощью бега
При этом питание должно быть правильным и сбалансированным. Каждый человек может рассчитать свою суточную потребность в углеводах, белка и жирах по следующей схеме:
• углеводы – 200 г на 1 кг массы тела;
• белки – 0,7 г;
• жиры – 0,6 г.

При этом совокупное число жиров, белков и углеводов целесообразно умножать на желаемый, а не реальный вес.

Противопоказания

Если вы интересуетесь, как правильно худеть с помощью бега, желательно изначально изучить противопоказания к этой процедуре. Бегать не рекомендуется при:
• грыже;
• варикозном расширении вен;
• опущении внутренних органов.

В любом случае, прежде чем приступать к ежедневным утренним пробежкам, лучше всего проконсультироваться с опытным врачом.



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: