Сайт красоты и здоровья

Главная \ Худеть с помощью беговой дорожки: секреты правильных тренировок

Худеть с помощью беговой дорожки: секреты правильных тренировок

« Назад

Беговая дорожка является отличной альтернативой обычным утренним пробежкам. Однако многие специалисты отмечают, что худеть с помощью беговой дорожки можно намного быстрее. При этом занятия на профессиональном тренажере не нанесут вреда коленным суставам, в отличие от бега по асфальту.

Инструкция для новичков
Худеть с помощью беговой дорожки
Если вы наметили цель худеть с помощью беговой дорожки, нужно помнить, что перед каждым занятием должна проводиться разминка. Достаточно совершить несколько вращательных движений плечами, корпусом, коленями и тазобедренным суставом. 

Новичкам, решившим скинуть лишние килограммы при помощи профессионального тренажера, в первую неделю занятий особое внимание целесообразно уделить не бегу, а ходьбе. Именно с ходьбы рекомендуется начинать тренировки. При этом активный бег должен составлять лишь 1/10 часть всего занятия.

Если вы только планируете начать худеть с помощью беговой дорожки, то время каждой тренировки не должно превышать получаса. Это позволит обезопасить организм от чрезмерных перегрузок, которые могут спровоцировать боли в суставах. Вне зависимости от возраста, уровня подготовки каждое занятие на эффективном тренажере нужно начинать с постепенной шаговой разминки. Заканчивать тренировку стоит легкой ходьбой на тренажере. 
Худеть с помощью беговой дорожки
На второй неделе занятий лучше всего плавно чередовать бег с ходьбой. Оптимальным считается выделение по 10 минут на бег и на ходьбу. Занимаясь на беговой дорожке, нагрузку важно подбирать разумно, не доводя свой организм до изнеможения.

Выбираем правильную скорость бега

Если вы поставили цель худеть с помощью беговой дорожки, стоит позаботиться о выборе оптимальной скорости бега. Специалисты рекомендуют выбирать скорость, исходя из общей физической подготовленности и самочувствия. Она должна поддерживать пульс в нормальных пределах. Высчитать такой предел можно по простой формуле: 200 минус возраст. Контролировать пульс достаточно просто, поглядывая на панель приборов. 

Если вы решили худеть с помощью беговой дорожки, то стоит прислушаться к советам экспертов. Многие специалисты рекомендуют использовать во время занятия на беговой дорожке рваный ритм. Благодаря этому можно обеспечить максимальную нагрузку на все группы мышц. Если на тренажере подобный режим отсутствует, его можно выставлять вручную. Изначально стоит выставить медленный темп, затем – средний, затем – быстрый. На каждый режим бега должно отводиться по 5-7 минут. 
Худеть с помощью беговой дорожки
Нельзя резко прекращать бег. Это может негативно отобразиться на сердечно-сосудистой системе. Иногда резкий сбой может привести к потере сознания. Стоит помнить, что помещение, в котором ведется тренировка, должно быть хорошо проветрено. Оптимальной температурой для занятий принято считать 20-22°C.

Правильный режим питания

Худеть с помощью беговой дорожки будет намного проще при соблюдении правильного режима питания. Из своего ежедневного рациона стоит исключить жирную, вредную жареную пищу. Нужно также ограничить употребление сладостей. Важно уделить внимание питью. Для того чтобы компенсировать потерю жидкости во время бега, рекомендуется выпивать в день не меньше 2 литров чистой воды.



Худеем с помощью овсянки: рецепты вкусных и эффективных диет<<|>>Худеем с помощью грейпфрута: рецепты вкусных и полезных диет



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: