Сайт красоты и здоровья

Главная \ Секреты здорового сна

Секреты здорового сна

« Назад

Существуют различные секреты здорового сна. Приведем наиболее значимые из них.
Секреты здорового сна
ПЕРВЫЙ СЕКРЕТ

Есть перед сном крайне нежелательно!

Всем известно, каким образом поздние приемы пищи сказываются на фигуре. Но подумайте сами, вы спите, а ваш желудок в это время продолжает работать!

Если желудок не будет отдыхать, то никакие секреты здорового сна вам не помогут. Уж если невтерпеж, то поужинайте за два часа до того, как настроитесь лечь в кровать. Причем употребляйте:

- кисломолочные продукты;

- фрукты;

- овощи.

ВТОРОЙ СЕКРЕТ

Спать ложитесь не позднее 22-23 часов.

Для нормального сна 5-6 часов - вполне достаточное время. Биологические ритмы указывают на наиболее продуктивное время для сна: это с 23 ч. вечера до 5 ч. утра.

Каким бы не был ваш режим, но спать в период с 2 ч. ночи до 4 ч. утра нужно обязательно. В этот период наступает наиболее глубокий, "продуктивный" сон.

Есть еще важные секреты полноценного сна, касающиеся времени: не нужно спать днем! Особенно не стоит засыпать перед закатом солнца.

Может показаться странным такой факт: продолжительность сна напрямую зависит от того, сколько вы съели за день. Съели мало - спите мало.

Кстати, долгожители спят в течении суток всего 4-6 часов. Напрашивается вывод!

ТРЕТИЙ СЕКРЕТ

Желательно спать головой на север (можно и на восток).

В этом были убеждены наши предки, по-своему учитывавшие направление магнитных линий Планеты. А вот предки китайцев имели свои секреты здорового сна.

Их занятное учение Фэн шуй рекомендует всем людям определять индивидуальное направление для сна. Чтобы сон протекал благоприятно, нельзя ставить кровать напротив входных дверей.

Откроем еще некоторые китайские рекомендации: чрезмерное количество зеркал в спальне нежелательно!

ЧЕТВЕРТЫЙ СЕКРЕТ

Выбирайте для сна твердую и ровную поверхность.

Может быть современные "принцессы на горошине" выразят недоумение, но все-таки врачи указывают на пользу жесткого матраса. Благодаря мягким перинам, тело неминуемо прогибается.

В результате нарушается кровоснабжение спинного мозга. Кроме этого зажимаются другие органы и плохо функционируют.

А еще подобное "нежное" ложе может привести к ущемлению нервных окончаний. Естественно, такое положение отразится на всех частях тела, причем весьма неблагоприятно.

Абсолютно жесткое ложе особо рекомендуется тем, кто страдает радикулитом или же перенес травму позвоночника.

Стоит обратить внимание еще на те секреты здорового сна, которые касаются размеров подушки. Чем подушка меньше, тем лучше.

Во время сна голова должна располагаться пониже, тогда шейный отдел позвоночника будет поддерживаться в нормальном состоянии.

Это поможет нормализовать внутричерепное давление и улучшить мозговое кровообращение. А еще нужно спать на маленькой подушке. При таком ночном отдыхе организма морщины на шее и лице образовываться не станут!

ПЯТЫЙ СЕКРЕТ

Желательно спать обнаженной.

Кроме подчеркнутой сексуальности, откроем еще секреты здорового сна: в таком свободном состоянии ваша кожа полноценно дышит, что отлично воздействует на ее здоровье.

Если вам становится холодно, то лучше укрыться более теплым одеялом.
Секреты здорового сна
ШЕСТОЙ СЕКРЕТ

Спать на животе - наиболее НЕ подходящая поза!

Раскрывая секреты здорового сна, отметим, что сон на боку - самая благотворная поза. При этом вы непроизвольно переворачиваетесь во сне с боку на бок. Положение на спине также благоприятствует здоровому сну.

СЕДЬМОЙ СЕКРЕТ

Важные секреты здорового сна: теплая постель и свежий прохладный воздух в спальне.

Спальню перед сном проветривайте непременно! А постельное белье подбирайте теплое, свежее и обязательно красивое. Отдавайте предпочтение следующим натуральным материалам - льну и хлопку.

Секреты здорового сна таятся и в цвете белья, а еще стен в спальне:

- красные цвета будут способствовать бессоннице;

- зеленоватые и голубые оттенки успокаивают;

- белье темных расцветок по последним данным лучше располагает к здоровому сну.

ВОСЬМОЙ СЕКРЕТ

Вскакивать по будильнику - вредно!

Когда речь заходит про секреты здорового сна, то стоит учитывать его цикличность. Каждый цикл делится на фазы "медленного" и "быстрого" сна. Причем у них различная глубина.

Продолжительность циклов - от часа до полутора часов. Чем здоровее организм, тем продолжительность цикла меньше. Если спать четыре своих биоцикла, то для полного отдыха этого вполне достаточно.

Но сон и из шести биоциклов - это тоже норма. А вот прерывать сон в период биоцикла не рекомендуется! Когда человека будят в средине такого интервала, после он чувствует себя разбитым.

Именно поэтому секреты здорового сна рекомендуют пользоваться не "холодным душем" будильника, а "внутренними часами".

Когда же требуется завести будильник, то делайте это с учетом, чтобы на ваш сон приходилось обязательно целое число циклов.

ДЕВЯТЫЙ СЕКРЕТ

Не нужно залеживаться в постели!

Даже при раннем пробуждении стоит потянуться, улыбнуться, сбросить уютное одеяло и подняться.

Мы же, если еще слишком рано, вставать не хотим, то и дело поглядываем на часы и, удовлетворенные тем, что времени достаточно, снова ложимся. Подобное вылеживание бесполезно!

После такого пробуждения нужно встать пораньше, тогда вы ощутите прилив положительных эмоций. А сколько полезных дел успеете сделать еще утром! Стоит упомянуть основные:

- гимнастика;

- водные процедуры без всякой спешки;

- уход за собой со всей тщательностью;

- приготовление полноценного, здорового завтрака.

Конечно, поначалу будет хотеться спать. Однако, раскрывая секреты здорового сна, вы поймете, что это привычка организма, а не физическая потребность. Со временем привыкните!

ДЕСЯТЫЙ СЕКРЕТ

Расслабляйтесь перед сном.

Истина банальная, но она способна внести массу положительных эмоций. К тому же такое расслабление отлично настраивает на отдых.

Секреты здорового сна

 

Ванна с имбирём для похудения<<|>>Ягоды годжи польза и вред

 

 



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: